いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
