いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
