ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
