簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
