いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
むきえび47 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
