ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ43 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ほたて(刺身用)120.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
山椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ7.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
りんご酢10.0 g
