ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
