夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
