鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
554
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
554
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
