豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
