手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3081
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3081
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)200.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ5.0 g
