めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
