サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
