豚肉のスペアリブ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
