豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
