ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主食
ミートドリアエネルギー470 kcal食塩1.2 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
