牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
118.4
g
糖質
103.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
128
mg
リン
585
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
118.4
g
糖質
103.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
128
mg
リン
585
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)2.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
