ツナとトマトのさっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
163
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
163
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
