少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
カット野菜でちゃんぽんスープエネルギー104 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
147
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
147
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
干ししいたけ(スライス)1/3枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カット野菜60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
