ツナとトマトのさっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
すりごま3.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
