厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
145
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1708
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
145
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1708
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
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まいたけ2/3パック (56 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁105.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
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砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
