手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
