フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.8 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
バター2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
