さわらと菜の花のホットサラダ風 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと菜の花のホットサラダ風エネルギー223 kcal食塩1.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新ジャガが好ましい)1/3個 (56 g)
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菜の花1/6束 (30.0 g)
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トマト1/6個 (26 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢8.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
