さわらと菜の花のホットサラダ風 + 4 品
  • 5 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 12.5g
  • 5 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 12.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
13.7 g
炭水化物
74.6 g
糖質
62.1 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
97 mg
リン
361 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
252 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
13.7 g
炭水化物
74.6 g
糖質
62.1 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1308 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
97 mg
リン
361 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
252 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(新ジャガが好ましい)
    1/3個 (56 g)
  • 菜の花
    1/6束 (30.0 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
  • レタス
    1.5枚 (51 g)
  • カリフラワー
    80 g
魚介・海藻類
  • さわら
    70.0 g
その他
  • Aコチュジャン
    1.0 g
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • Aオイスターソース
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    3.5 g
  • Aごま油
    1.5 g
  • Bカロリーハーフマヨネーズ
    3.0 g
  • B酢
    8.0 g
  • A出汁
    120.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • A柚子こしょう
    0.8 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 砂糖
    1.0 g