厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
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豆板醤0.5 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
