簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
