豆乳かぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
189
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
189
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
