きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
140.2
g
糖質
123.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
140.2
g
糖質
123.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
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白すりごま2.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
