揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
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三つ葉11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉適量
