福岡郷土料理 ごまさば + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
クリームコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
マカロニ(乾)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
