簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
