簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 8.2g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 4.0g
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 8.2g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 4.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
411 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
61.5 g
糖質
57.5 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
776 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
120 mg
リン
456 mg
2.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
100 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g
エネルギー
411 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
61.5 g
糖質
57.5 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
776 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
120 mg
リン
456 mg
2.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
100 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • クレソン
    3/4束 (35 g)
  • Bレモン汁
    5.0 g
  • キャベツ
    1/4枚 (12 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • もずく
    20.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • A酒
    5.0 g
  • Aうまみ調味料
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Bエキストラバージンオリーブ油
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    5.5 g
  • A塩コショウ
    0.2 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • B砂糖
    1.5 g
  • Bみりん
    1.5 g
  • B酒
    1.5 g
  • B片栗粉
    0.5 g
  • 0.3 g
  • 中華だし
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g