牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
53
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
53
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
