最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
湯豆腐に 簡単 ねぎ醤油のタレエネルギー5 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
だし6.0 g
-
和風だしの素0.0 g
