やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
-
みそ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
