豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
