玉ねぎカレーソースのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
玉ねぎカレーソースのハンバーグエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
