電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
