鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
