手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
470
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
470
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
