豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
153
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
153
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒20.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
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砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
