包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
黒胡椒0.6 g
-
パセリ14 g
-
中濃ソース9.0 g
-
バター2.0 g
