鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
250
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
