市販品を使った鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
89
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
89
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
その他
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
