にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
