鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げエネルギー331 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長いも(皮付き)56 g
-
レモン(くし形切り・お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
青海苔3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉25.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖1.5 g
