鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
