まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
141
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
141
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長いも44 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
