豆腐のふわふわ 落とし揚げ
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
味噌白8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
