レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酒25.0 g
