厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
